कैसे लोगों को अलग-अलग उम्र के पीछे आकर्षक विज्ञान हो सकता है

एलिजाबेथ ब्लैकबर्न और एलिसा एपेल द्वारा

एलिजाबेथ ब्लैकबर्न और एलिसा एपेल द्वारा द टेलोमेयर इफेक्ट का एक अंश

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यह सैन फ्रांसिस्को में शनिवार सुबह एक मिर्च है। दो महिलाएं गर्म कॉफी की चुस्की लेते हुए एक आउटडोर कैफे में बैठती हैं। इन दो दोस्तों के लिए, यह घर, परिवार, काम, और करने वाली सूचियों से दूर का समय है जो कभी भी कम नहीं लगता है।

कारा इस बारे में बात कर रही है कि वह कितनी थकी हुई है। वह हमेशा कितनी थकी रहती है। यह मदद नहीं करता है कि वह हर ठंड को पकड़ती है जो कार्यालय के चारों ओर जाती है, और न ही उन सर्दी अनिवार्य रूप से दुखी साइनस संक्रमण में बदल जाती है। या यह कि उसका पूर्व पति बच्चों को लेने की बारी आने पर उसे भूल जाता है। या कि निवेश फर्म में उसके बुरे स्वभाव के मालिक उसे डांटते हैं - ठीक उसके कर्मचारियों के सामने। और कभी-कभी, जब वह रात में बिस्तर पर लेटती है, तो कारा का दिल नियंत्रण से बाहर हो जाता है। सनसनी बस कुछ ही सेकंड के लिए रहता है, लेकिन काड़ा लंबे समय तक जागता है जब वह गुजरता है, चिंता करता है। शायद यह सिर्फ तनाव है, वह खुद को बताती है। मुझे हार्ट की समस्या है। क्या मैं नहीं हूं?

"यह उचित नहीं है," वह लिसा के लिए विलाप करती है। "हम एक ही उम्र के हैं, लेकिन मैं अधिक उम्र का दिखता हूं।"

वह ठीक कह रही है। सुबह के उजाले में, कारा हगार्ड लगती है। जब वह अपने कॉफी कप के लिए पहुंचती है, तो वह अदरक को हिलाती है, जैसे कि उसकी गर्दन और कंधों पर चोट लगी हो।

लेकिन लिसा जीवंत दिखती है। उसकी आँखें और त्वचा उज्ज्वल हैं; यह दिन की गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा से अधिक महिला है। उसे अच्छा भी लगता है। दरअसल, लिसा अपनी उम्र के बारे में बहुत ज्यादा नहीं सोचती, सिवाय शुक्र के कि वह जिंदगी के बारे में समझदार है, जितना वह करती थी।

कारा और लिसा को साथ-साथ देखते हुए, आपको लगता होगा कि लीजा वास्तव में अपने दोस्त से छोटी है। यदि आप उनकी त्वचा के नीचे सहकर्मी कर सकते हैं, तो आप देखेंगे कि कुछ मायनों में, यह अंतर जितना लगता है उससे कहीं अधिक व्यापक है। कालानुक्रमिक रूप से, दोनों महिलाएं एक ही उम्र की हैं। जैविक रूप से, कारा दशकों पुराना है।

क्या लिसा में एक गुप्त - महंगी चेहरे की क्रीम है? त्वचा विशेषज्ञ के कार्यालय में लेजर उपचार? अच्छा जीन? एक ऐसा जीवन जो कठिनाइयों से मुक्त हो गया है जो उसके दोस्त को साल-दर-साल लगता है?

आस - पास भी नहीं। लिसा के पास अपने स्वयं के तनाव से अधिक है। उसने दो साल पहले एक कार दुर्घटना में अपने पति को खो दिया था; अब, कारा की तरह, वह एक माँ है। पैसा तंग है, और वह जिस टेक स्टार्ट-अप कंपनी के लिए काम करती है, वह हमेशा लगता है कि वह पूंजी से बाहर जाने से एक चौथाई रिपोर्ट दूर है।

क्या चल रहा है? इन दोनों महिलाओं को इतने अलग-अलग तरीकों से बूढ़ा क्यों किया जाता है?

इसका उत्तर सरल है, और इसे प्रत्येक महिला की कोशिकाओं के अंदर की गतिविधि के साथ करना है। कारा की कोशिकाएं समय से पहले बूढ़ी हो जाती हैं। वह उम्र से बड़ी दिखती है, और वह उम्र से संबंधित बीमारियों और विकारों की ओर बढ़ रही है। लिसा की कोशिकाएं खुद को नवीनीकृत कर रही हैं। वह छोटी रह रही है।

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क्यों आप लोगों को अलग-अलग तरीके से देते हैं?

लोग अलग-अलग दरों पर क्यों उम्र बढ़ाते हैं? कुछ लोग स्मार्ट और ऊर्जावान को वृद्धावस्था में क्यों मारते हैं, जबकि अन्य लोग, बहुत छोटे, बीमार, थके हुए और धुँधले होते हैं? आप अंतर के बारे में सोच सकते हैं:

चित्र 1: हेल्थस्पैन बनाम डिसेप्सन। हमारा स्वास्थ्यवर्धन हमारे स्वस्थ जीवन के वर्षों की संख्या है। हमारा व्यवहार वह वर्ष है जिसमें हम ध्यान देने योग्य बीमारी के साथ रहते हैं जो हमारे जीवन स्तर में हस्तक्षेप करती है। लिसा और कारा दोनों एक सौ में रह सकते हैं, लेकिन प्रत्येक के जीवन की दूसरी छमाही में नाटकीय रूप से अलग-अलग गुणवत्ता है।

आकृति 1 में पहली सफेद पट्टी को देखें। यह कारा के स्वास्थ्य के बारे में बताता है, उसके जीवन का समय जब वह स्वस्थ और बीमारी से मुक्त होती है। लेकिन उसके शुरुआती अर्द्धशतकों में, सफेद धूसर हो जाता है, और सत्तर, काला। वह एक अलग चरण में प्रवेश करती है: निराकरण।

ये उम्र बढ़ने के रोगों द्वारा चिह्नित वर्ष हैं: हृदय रोग, गठिया, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, कैंसर, फेफड़े की बीमारी, और बहुत कुछ। त्वचा और बाल बड़े दिखने लगते हैं। इससे भी बदतर, यह ऐसा नहीं है जैसे आपको उम्र बढ़ने की सिर्फ एक बीमारी मिलती है और फिर वहीं रुक जाते हैं। उदास नाम मल्टी-रुग्णता के साथ एक घटना में, ये रोग समूहों में आते हैं। तो कारा में केवल एक रन-डाउन प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं है; उसे जोड़ों में दर्द और हृदय रोग के शुरुआती लक्षण भी हैं। कुछ लोगों के लिए, उम्र बढ़ने की बीमारियां जीवन के अंत में तेजी लाती हैं। दूसरों के लिए, जीवन आगे बढ़ता है, लेकिन यह कम चिंगारी, कम ज़िप वाला जीवन है। वर्षों में बीमारी, थकान और बेचैनी बढ़ रही है।

पचास की उम्र में, कारा को अच्छे स्वास्थ्य के साथ काम करना चाहिए। लेकिन ग्राफ से पता चलता है कि इस छोटी सी उम्र में, वह बेचैन हो रही है। काड़ा इसे और अधिक कुंद कर सकता है: वह बूढ़ी हो रही है।

लिसा एक और कहानी है।

पचास की उम्र में, लिसा अभी भी उत्कृष्ट स्वास्थ्य का आनंद ले रही है। जैसे-जैसे वह साल गुजरती जाती है, वैसे-वैसे वह एक अच्छे, समय के लिए हेल्थस्पैन में रहने लगती है। यह तब तक नहीं है जब तक कि वह अस्सी के दशक में अच्छी तरह से नहीं हो जाता है - लगभग उस उम्र में जिसे गेरोन्टोलॉजिस्ट "बूढ़ा बूढ़ा" कहते हैं - कि उसे जीवन भर साथ रखने के लिए काफी कठिन हो जाता है क्योंकि वह हमेशा से जानती है। लिसा में एक बेचैनी है, लेकिन यह लंबे, उत्पादक जीवन के अंत में कुछ वर्षों में संकुचित हो जाती है। लिसा और कारा असली लोग नहीं हैं - हमने उन्हें एक बिंदु प्रदर्शित करने के लिए बनाया है - लेकिन उनकी कहानियां उन सवालों को उजागर करती हैं जो वास्तविक हैं।

एक व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य की धूप में कैसे दम कर सकता है, जबकि दूसरा असहमतियों की छाया में पीड़ित है? क्या आप चुन सकते हैं कि आपको कौन सा अनुभव होता है?

हेल्थस्पैन और डिसेस्पैन शब्द नए हैं, लेकिन मूल सवाल यह नहीं है। लोग अलग-अलग उम्र के क्यों होते हैं? सहस्राब्दियों से लोग यह सवाल पूछते रहे हैं, शायद इसलिए कि हम पहली बार वर्षों की गिनती करने और अपने पड़ोसियों से अपनी तुलना करने में सक्षम थे।

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एक चरम पर, कुछ लोगों को लगता है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया प्रकृति द्वारा निर्धारित की जाती है। यह हमारे हाथ से बाहर है। प्राचीन यूनानियों ने इस विचार को मिथक के माध्यम से व्यक्त किया, तीन बूढ़ी महिलाएं जो जन्म के बाद के दिनों में शिशुओं के आसपास मंडराती थीं। पहले भाग्य ने एक धागा काटा; दूसरे भाग्य ने उस धागे की लंबाई मापी; और तीसरे भाग्य ने इसे छीन लिया। तुम्हारा जीवन जब तक धागा होगा। जैसे-जैसे फेट्स ने अपना काम किया, आपकी किस्मत सील हो गई।

यह एक विचार है जो आज पर रहता है, हालांकि अधिक वैज्ञानिक प्राधिकरण के साथ। "प्रकृति" तर्क के नवीनतम संस्करण में, आपका स्वास्थ्य अधिकतर आपके जीन द्वारा नियंत्रित होता है। क्रैडल के चारों ओर फैट्स नहीं हो सकते हैं, लेकिन आनुवंशिक कोड आपके जन्म से पहले ही हृदय रोग, कैंसर और सामान्य दीर्घायु के लिए आपके जोखिम को निर्धारित करता है।

शायद इसे साकार किए बिना, कुछ लोगों का मानना ​​है कि प्रकृति वह सब है जो उम्र बढ़ने को निर्धारित करती है। यदि उन्हें यह समझाने के लिए दबाया गया कि कारा अपने दोस्त की तुलना में इतनी तेजी से उम्र क्यों बढ़ रही है, तो यहां कुछ बातें बताई जा सकती हैं:

"उसके माता-पिता को शायद दिल की समस्याएँ हैं और बुरे जोड़ भी हैं।" "यह सब उसके डीएनए में है।"

"उसके पास अशुभ जीन है।"

"जीन हमारे भाग्य हैं" विश्वास, केवल स्थिति नहीं है। कई लोगों ने देखा है कि हमारे स्वास्थ्य की गुणवत्ता हमारे जीने के तरीके से आकार लेती है। हम इसे एक आधुनिक दृष्टिकोण मानते हैं, लेकिन यह लंबे समय से लंबे समय से है। एक प्राचीन चीनी किंवदंती एक रेव-बालों वाले सरदारों के बारे में बताती है, जिन्हें अपनी मातृभूमि की सीमा पर एक खतरनाक यात्रा करनी थी। आतंकित है कि उसे सीमा पर कब्जा कर लिया जाएगा और मार दिया जाएगा, सरदार इतना चिंतित था कि वह एक सुबह उठा कि उसके सुंदर काले बाल सफेद हो गए थे। वह जल्दी वृद्ध हो जाएगा, और वह रात भर वृद्ध रहेगा। लगभग 2,500 साल पहले, इस संस्कृति ने माना कि तनाव जैसे प्रभावों से शुरुआती उम्र बढ़ने की शुरुआत हो सकती है। (कहानी खुशी से समाप्त होती है: किसी ने भी अपने नए सफेद बालों के साथ सरदार को नहीं पहचाना, और वह बिना किसी सीमा के यात्रा करता रहा। बड़े होने के अपने फायदे हैं।)

आज ऐसे बहुत से लोग हैं जो यह महसूस करते हैं कि प्रकृति की तुलना में पोषण अधिक महत्वपूर्ण है - कि यह वह नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं, यह आपकी स्वास्थ्य की आदतें हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं। यहाँ है कि ये लोग कारा की शुरुआती उम्र बढ़ने के बारे में क्या कह सकते हैं:

"वह बहुत अधिक कार्ब्स खा रही है।"

"हम उम्र के रूप में, हम में से प्रत्येक को वह चेहरा मिलता है जिसके हम हकदार हैं।" "उसे और अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।"

"उसके पास शायद कुछ गहरे, अनसुलझे मनोवैज्ञानिक मुद्दे हैं।" कारा की त्वरित उम्र बढ़ने के बारे में दोनों पक्षों द्वारा बताए गए तरीकों पर फिर से एक नज़र डालें। प्रकृति प्रस्तावक ध्वनि को घातक बनाता है। अच्छे या बुरे के लिए, हम अपने वायदा के साथ पहले से ही हमारे गुणसूत्रों में एन्कोडेड पैदा होते हैं। पोषण पक्ष अपने विश्वास में अधिक उम्मीद है कि समय से पहले बूढ़ा होने से बचा जा सकता है। लेकिन पोषण सिद्धांत के पैरोकार भी निर्णय को ध्वनि दे सकते हैं। यदि कारा तेजी से बूढ़ा हो रहा है, तो वे सुझाव देते हैं, यह उसकी सारी गलती है।

कौन सा सही है? प्रकृति या पोषण? जीन या पर्यावरण? दरअसल, दोनों ही महत्वपूर्ण हैं, और यह दोनों के बीच की बातचीत है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। लीसा और कारा की उम्र बढ़ने की दर के बीच वास्तविक अंतर जीन, सामाजिक रिश्तों और वातावरण, जीवन शैली, भाग्य के उन ट्विस्ट के बीच जटिल संबंधों में निहित है, और विशेष रूप से भाग्य के ट्विस्ट का जवाब कैसे देता है। आप जीन के एक विशेष सेट के साथ पैदा हुए हैं, लेकिन आपके जीने का तरीका प्रभावित कर सकता है कि आपका जीन खुद को कैसे व्यक्त करता है। कुछ मामलों में, जीवनशैली कारक जीन को चालू या बंद कर सकते हैं। जैसा कि मोटापा शोधकर्ता जॉर्ज ब्रे ने कहा है, "जीन बंदूक को लोड करते हैं, और पर्यावरण ट्रिगर खींचता है।" 4 उनके शब्द केवल वजन बढ़ाने के लिए नहीं बल्कि स्वास्थ्य के अधिकांश पहलुओं पर लागू होते हैं।

हम आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक अलग तरीका दिखाने जा रहे हैं। हम आपके स्वास्थ्य को सेलुलर स्तर तक ले जाने जा रहे हैं, आपको यह दिखाने के लिए कि समय से पहले सेलुलर उम्र बढ़ने की तरह क्या दिखता है और यह आपके शरीर पर किस तरह का कहर बरपाता है - और हम आपको न केवल यह दिखाने के लिए कहेंगे कि इसे कैसे बचा जाए इसे उल्टा कर दो। हम कोशिका के आनुवंशिक हृदय में, गुणसूत्रों में गहराई से गोता लगाएँगे। यह वह जगह है जहाँ आप टेलोमेरेस (टी ‑ लो) मर्स) पाएंगे, नॉनकोडिंग डीएनए के सेगमेंट को दोहराते हुए जो आपके गुणसूत्रों के सिरों पर रहते हैं। टेलोमेरेस, जो प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ छोटा होता है, यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपकी कोशिकाएं कितनी तेजी से बढ़ती हैं और जब वे मर जाते हैं, तो यह निर्भर करता है कि वे कितनी जल्दी नीचे पहनते हैं। हमारे अनुसंधान प्रयोगशालाओं और दुनिया भर के अन्य अनुसंधान प्रयोगशालाओं से असाधारण खोज यह है कि हमारे गुणसूत्रों के छोर वास्तव में लंबे हो सकते हैं - और इसके परिणामस्वरूप, उम्र बढ़ने की एक गतिशील प्रक्रिया है जिसे त्वरित या धीमा किया जा सकता है, और कुछ पहलुओं में उलट भी हो सकता है। उम्र बढ़ने की जरूरत नहीं है, के रूप में इतने लंबे समय के लिए सोचा, दुर्बलता और क्षय की ओर एक तरह से फिसलन ढलान। हम सभी बड़े हो जाएंगे, लेकिन कैसे हम उम्र हमारे सेलुलर स्वास्थ्य पर बहुत निर्भर है।

हम एक आणविक जीवविज्ञानी (लिज़) और एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक (एलिसा) हैं। लिज़ ने टेलोमेरेस की जांच के लिए अपना पूरा पेशेवर जीवन समर्पित कर दिया है, और उनके मौलिक शोध ने वैज्ञानिक समझ के एक बिल्कुल नए क्षेत्र को जन्म दिया है। एलिसा का आजीवन काम मनोवैज्ञानिक तनाव पर रहा है। उसने व्यवहार, शरीर विज्ञान और स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों का अध्ययन किया है, और उसने यह भी अध्ययन किया है कि इन प्रभावों को कैसे उलटा जाए। हम पंद्रह साल पहले शोध में शामिल हुए थे, और हमने जो अध्ययन किए थे, उन्होंने मानव के बीच संबंधों की जांच करने का एक नया तरीका पेश किया है।

चित्र 2: क्रोमोसोम की युक्तियों पर टेलोमेरेस। प्रत्येक गुणसूत्र के डीएनए में अंत क्षेत्र होते हैं, जिनमें प्रोटीन के एक समर्पित सुरक्षात्मक म्यान द्वारा लेपित डीएनए किस्में होती हैं। इन्हें क्रोमोसोम के अंत में लाइटर क्षेत्रों के रूप में दिखाया गया है - टेलोमेरेस। इस तस्वीर में टेलोमेरेस को बड़े पैमाने पर नहीं खींचा गया है, क्योंकि वे हमारी कोशिकाओं के कुल डीएनए का दस-दस हजारवां हिस्सा बनाते हैं। वे गुणसूत्र का एक छोटा लेकिन vitally महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

दिमाग और शरीर। एक हद तक जिसने हमें और बाकी वैज्ञानिक समुदाय को आश्चर्यचकित किया है, टेलोमेरेस केवल आपके आनुवंशिक कोड द्वारा जारी किए गए आदेशों को पूरा नहीं करता है। आपके टेलोमेरेस, यह पता चला है, आपको सुन रहे हैं। वे आपके द्वारा दिए गए निर्देशों को अवशोषित करते हैं। जिस तरह से आप रह सकते हैं, वास्तव में, अपने टेलोमेरेस को सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कहें। लेकिन यह विपरीत भी कर सकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ, भावनात्मक चुनौतियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया, आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली व्यायाम की मात्रा, चाहे आप बचपन के तनाव के संपर्क में थे, और यहां तक ​​कि आपके पड़ोस में विश्वास और सुरक्षा का स्तर - ये सभी कारक और अधिक आपके टेलोमेरेस को प्रभावित करते हैं और सेलुलर स्तर पर पूर्व परिपक्व उम्र बढ़ने को रोका जा सकता है। संक्षेप में, लंबे हेल्थस्पैन की चाबियों में से एक बस स्वस्थ सेल नवीकरण को बढ़ावा देने के लिए आपका हिस्सा है।

स्वास्थ्य सेल रेनल और आप इसे क्यों की जरूरत है

1961 में जीवविज्ञानी लियोनार्ड हैफ्लिक ने पाया कि सामान्य मानव कोशिकाएं मरने से पहले एक परिमित संख्या को विभाजित कर सकती हैं। कोशिकाएं खुद की प्रतियां बनाकर प्रजनन करती हैं (जिसे माइटोसिस कहा जाता है), और मानव कोशिकाओं के रूप में फ्लास्क में एक पतली, पारदर्शी परत में बैठी, जिसने हेफ्लिक की प्रयोगशाला को भर दिया, वे, सबसे पहले, खुद को तेजी से कॉपी करते हैं। जैसा कि उन्होंने गुणा किया, बढ़ते सेल संस्कृतियों को समाहित करने के लिए हेफ्लिक को अधिक से अधिक फ्लास्क की आवश्यकता थी। इस प्रारंभिक चरण में कोशिकाओं को इतनी तेज़ी से गुणा किया गया कि सभी संस्कृतियों को बचाना असंभव था; अन्यथा, जैसा कि हेफ्लिक को याद है, वह और उसके सहायक "प्रयोगशाला से बाहर निकाले गए होंगे और संस्कृति की बोतलों से अनुसंधान भवन।" हेफ़्लिक ने कोशिका विभाजन के इस युवा चरण को "शानदार विकास" कहा। हालांकि, थोड़ी देर के बाद, हेफ़्लिक की प्रयोगशाला में प्रजनन कोशिकाएं अपने पटरियों में बंद हो गईं, जैसे कि वे थक गए थे। सबसे लंबे समय तक चलने वाली कोशिकाओं ने लगभग पचास कोशिका विभाजन का प्रबंधन किया, हालांकि सबसे कम बार विभाजित किया गया। आखिरकार ये थकी हुई कोशिकाएं एक अवस्था में पहुंच गईं जिसे उन्होंने सेनेकेंस कहा: वे अभी भी जीवित थीं लेकिन उन्होंने सभी को विभाजित करना बंद कर दिया था, स्थायी रूप से। इसे हेफ़्लिक सीमा कहा जाता है, मानव कोशिकाओं को विभाजित करने के लिए प्राकृतिक सीमा, और स्टॉप स्विच टेलोमेरेस होते हैं जो गंभीर रूप से कम हो गए हैं।

क्या सभी कोशिकाएँ इस हेफ़्लिक सीमा के अधीन हैं? हमारे पूरे शरीर में हम ऐसी कोशिकाएँ पाते हैं जो नवीनीकृत होती हैं - जिनमें प्रतिरक्षा कोशिकाएँ, अस्थि कोशिकाएँ, कण्ठ, फेफड़े और यकृत कोशिकाएँ, त्वचा और बाल कोशिकाएँ, अग्नाशय कोशिकाएँ, और कोशिकाएँ जो हमारे हृदय प्रणालियों को पंक्तिबद्ध करती हैं। उन्हें हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बार-बार विभाजित होने की आवश्यकता है। नवीकरण करने वाली कोशिकाओं में कुछ प्रकार की सामान्य कोशिकाएं शामिल होती हैं जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं की तरह विभाजित हो सकती हैं; पूर्वज कोशिकाएं, जो अधिक समय तक विभाजित रह सकती हैं; और हमारे शरीर में उन महत्वपूर्ण कोशिकाओं को स्टेम सेल कहा जाता है, जो स्वस्थ रहने तक अनिश्चित काल तक बांट सकते हैं। और, हेफ़्लिक के प्रयोगशाला व्यंजनों में उन कोशिकाओं के विपरीत, कोशिकाओं में हमेशा एक हाइफ़्लिक सीमा नहीं होती है, क्योंकि - जैसा कि आप अध्याय 1 में पढ़ेंगे - उनके पास टेलोमेरेस है। स्टेम सेल, अगर स्वस्थ रखे जाते हैं, तो उनके पास पर्याप्त टेलोमेरेस होता है जो उन्हें हमारे जीवन भर में विभाजित करने में सक्षम बनाता है। वह कोशिका पुनःपूर्ति, वह शानदार विकास, एक कारण है कि लिसा की त्वचा इतनी ताज़ा दिखती है। यही कारण है कि उसके जोड़ आसानी से चलते हैं। यह एक कारण है कि वह खाड़ी में बह रही ठंडी हवा के गहरे फेफड़ों में ले जा सकता है। नई कोशिकाएं लगातार शरीर के ऊतकों और अंगों का नवीनीकरण कर रही हैं। सेल नवीकरण उसे युवा महसूस करने में मदद करता है।

भाषाई नजरिए से, शब्द सेन्सेंट का एक पुराना इतिहास है, जिसे शब्द सेनील कहा जाता है। एक तरह से, यह है कि इन कोशिकाओं को क्या कर रहे हैं - वे कमजोर हैं। एक तरह से यह निश्चित रूप से अच्छा है कि कोशिकाएं विभाजित करना बंद कर देती हैं। यदि वे बस गुणा करते रहते हैं, तो कैंसर का पता चल सकता है। लेकिन ये सेनील कोशिका हानिरहित नहीं हैं - वे हतप्रभ और थके हुए हैं। वे अपने संकेतों को भ्रमित करते हैं, और वे अन्य कोशिकाओं को सही संदेश नहीं भेजते हैं। वे अपने काम भी नहीं कर सकते थे और वे करते थे। वे बोले। विलासितापूर्ण वृद्धि का समय समाप्त हो गया है, कम से कम उनके लिए। और यह आपके लिए स्वास्थ्य-समर्थक परिणाम हैं। जब आपकी बहुत सी कोशिकाएँ सेन्सेंट होती हैं, तो आपके शरीर के ऊतकों की उम्र कम होने लगती है। उदाहरण के लिए, जब आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों में बहुत अधिक सेन्सेंट कोशिकाएं होती हैं, तो आपकी धमनियां सख्त हो जाती हैं और आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। जब आपके रक्तप्रवाह में संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाएं यह नहीं बता सकती हैं कि जब कोई वायरस पास में होता है, क्योंकि वे सीनेसेंट होते हैं, तो आप फ्लू या निमोनिया को पकड़ने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। सीन्सेंट कोशिकाएं प्रिनफ्लेमेटरी पदार्थों को लीक कर सकती हैं जो आपको अधिक दर्द, अधिक पुरानी बीमारी के प्रति संवेदनशील बनाती हैं। आखिरकार, कई सेन्सेन्ट कोशिकाएँ एक पूर्व-मृत्यु से गुजरेंगी।

निराकरण शुरू होता है।

कई स्वस्थ मानव कोशिकाएं बार-बार विभाजित हो सकती हैं, जब तक कि उनके टेलोमेरस (और प्रोटीन जैसे कोशिकाओं के अन्य महत्वपूर्ण निर्माण खंड) कार्यात्मक रहते हैं। उसके बाद, कोशिकाएं सीनेसेंट हो जाती हैं। आखिरकार, हमारे अद्भुत स्टेम सेल के लिए भी सेनेकेंस हो सकता है। विभाजित होने वाली कोशिकाओं पर यह सीमा एक कारण है कि मानव स्वास्थ्य के नीचे प्राकृतिक रूप से घुमावदार होना प्रतीत होता है क्योंकि हम अपने सत्तर और अस्सी के दशक में उम्र के हैं, हालांकि निश्चित रूप से बहुत से लोग स्वस्थ जीवन जीते हैं। एक अच्छा स्वास्थ्य और जीवनकाल, हम में से कुछ और हमारे कई बच्चों के लिए अस्सी से एक सौ साल तक पहुंचता है, हमारी पहुंच 5 के भीतर है। दुनिया भर में लगभग तीन सौ हज़ार शताब्दी हैं, और उनकी संख्या तेजी से बढ़ रही है। इससे भी अधिक संख्या उनके नब्बे के दशक में रहने वाले लोगों की है। रुझानों के आधार पर, यह सोचा जाता है कि यूनाइटेड किंगडम में पैदा होने वाले एक-तिहाई से अधिक बच्चे अब एक सौ साल तक जीवित रहेंगे। उन वर्षों में से कितने को विघटित करके काला कर दिया जाएगा? यदि हम बेहतर सेल नवीकरण पर लीवर को बेहतर ढंग से समझते हैं, तो हम जोड़ों को तरल रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं, फेफड़े जो आसानी से साँस लेते हैं, प्रतिरक्षा कोशिकाएं जो संक्रमण से लड़ती हैं, एक दिल जो अपने चार कक्षों के माध्यम से आपके रक्त को पंप करता रहता है, और एक मस्तिष्क जो पूरे तेज होता है बुजुर्ग वर्ष।

लेकिन कभी-कभी कोशिकाएं इसे अपने सभी विभाजनों के माध्यम से नहीं बनाती हैं जिस तरह से उन्हें चाहिए। कभी-कभी वे अपने समय से पहले एक पुराने, पुराने चरण में गिरने से पहले, विभाजन करना बंद कर देते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप उन आठ या नौ महान दशकों को प्राप्त नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप समय से पहले सेलुलर उम्र बढ़ने मिलता है। प्रीमेच्योर सेलुलर एजिंग, कारा जैसे लोगों के लिए होता है, जिनका स्वास्थ्य ग्राफ कम उम्र में ही काला हो जाता है।

चित्र 3: बुढ़ापा और रोग। उम्र पुरानी बीमारियों का अब तक का सबसे बड़ा निर्धारक है। यह ग्राफ बीमारी से मृत्यु के शीर्ष चार कारणों (हृदय रोग, कैंसर, श्वसन रोग, और स्ट्रोक और अन्य मस्तिष्क संबंधी बीमारियों) के लिए उम्र से मृत्यु की आवृत्ति, साठ-सत्तर वर्ष की आयु तक दर्शाता है। पुरानी बीमारियों के कारण मृत्यु दर चालीस की उम्र के बाद बढ़नी शुरू हो जाती है और साठ की उम्र के बाद नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, "डेथ एंड इंजरी के दस प्रमुख कारणों," http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html से अनुकूलित।

जब हम बीमारियाँ लेते हैं तो क्रोनोलॉजिकल युग प्रमुख निर्धारक होता है, और यह हमारे अंदर की जैविक उम्र को दर्शाता है।

अध्याय की शुरुआत में, हमने पूछा, लोग अलग-अलग उम्र क्यों करते हैं? एक कारण सेल्युलर एजिंग है। अब सवाल यह है कि क्या कोशिकाएं अपने समय से पहले बूढ़ी हो जाती हैं?

इस प्रश्न के उत्तर के लिए, शोलैस के बारे में सोचें।

कैसे टेलिमेयर आपको उल्लू बना सकते हैं या आपको कष्ट दे सकते हैं और आप स्वस्थ हैं

क्या आपको फावड़ियों के छोर पर सुरक्षात्मक प्लास्टिक युक्तियां याद हैं? इन्हें एगलेट कहा जाता है। शिलालेखों को भयावह रखने के लिए एगलेट्स हैं। अब कल्पना करें कि आपके फावड़े आपके गुणसूत्र हैं, आपकी कोशिकाओं के अंदर की संरचनाएं जो आपकी आनुवंशिक जानकारी को ले जाती हैं। टेलोमेरेस, जिसे आधार जोड़े के रूप में जाना जाता डीएनए की इकाइयों में मापा जा सकता है, एगलेट्स की तरह हैं; वे गुणसूत्रों के सिरों पर छोटी-छोटी धारियाँ बनाते हैं और आनुवंशिक सामग्री को बिना आवरण के रखते हैं। वे उम्र बढ़ने के aglets हैं। लेकिन टेलोमेरेस समय के साथ छोटा हो जाता है।

यहां मानव के टेलोमेयर के जीवन के लिए एक विशिष्ट प्रक्षेपवक्र है:

जब आपके फावड़े की युक्तियां बहुत दूर हो जाती हैं, तो फावड़े बेकार हो जाते हैं। आप उन्हें फेंक भी सकते हैं। कोशिकाओं के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है। जब टेलोमेरेस बहुत कम हो जाते हैं, तो सेल पूरी तरह से विभाजित हो जाता है। टेलोमेरेस एकमात्र कारण नहीं है जो एक सेल सेन्सेंट बन सकता है। सामान्य कोशिकाओं पर अन्य तनाव हैं जिन्हें हम अभी तक बहुत अच्छी तरह से नहीं समझते हैं। लेकिन छोटे टेलोमेरेस प्राथमिक कारणों में से एक हैं जो मानव कोशिकाएं पुरानी हो जाती हैं, और वे एक तंत्र हैं जो हेफ़्लिक सीमा को नियंत्रित करते हैं।

आपके जीन आपके टेलोमेरेस को प्रभावित करते हैं, उनकी लंबाई दोनों जब आप पैदा होते हैं और कितनी जल्दी वे कम हो जाते हैं। लेकिन अद्भुत खबर यह है कि दुनिया भर के शोधों के साथ-साथ हमारे शोध ने आपको यह दिखाया है कि आप कितने छोटे या लंबे समय में कदम रख सकते हैं - कितना मजबूत - वे।

उदाहरण के लिए:

• हम में से कुछ अत्यधिक खतरे को महसूस करके कठिन परिस्थितियों का जवाब देते हैं - और यह प्रतिक्रिया छोटे टेलोमेरेस से जुड़ी होती है। हम स्थितियों के बारे में अपने दृष्टिकोण को और अधिक सकारात्मक तरीके से नकार सकते हैं।

• ध्यान और किगॉन्ग सहित कई मन-शरीर की तकनीकों में तनाव को कम करने और टेलोमेरेज को फिर से भरने वाले एंजाइम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

• व्यायाम जो कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है, टेलोमेरेस के लिए बहुत अच्छा है। हम दो सरल कसरत कार्यक्रमों का वर्णन करते हैं जिन्हें टेलोमेयर रखरखाव में सुधार दिखाया गया है, और ये कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों को समायोजित कर सकते हैं।

• टेलोमेरेस गर्म कुत्तों की तरह प्रसंस्कृत मांस से नफरत करते हैं, लेकिन ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ उनके लिए अच्छे हैं।

• पड़ोस जो सामाजिक सामंजस्य में कम हैं - जिसका अर्थ है कि लोग एक दूसरे को नहीं जानते हैं और उन पर भरोसा नहीं करते हैं - टेलोमेरेस के लिए बुरा है। यह सच है चाहे आय स्तर कोई भी हो।

• जिन बच्चों को कई प्रतिकूल जीवन की घटनाओं से अवगत कराया जाता है, उनमें छोटे टेलोमेरेस होते हैं। बच्चों को उपेक्षित परिस्थितियों (जैसे कुख्यात रोमानियाई अनाथालयों) से दूर ले जाने से कुछ नुकसान हो सकता है।

• अंडे और शुक्राणु में माता-पिता के गुणसूत्रों पर टेलोमेरेस सीधे विकासशील बच्चे को प्रेषित होते हैं। उल्लेखनीय रूप से, इसका मतलब यह है कि यदि आपके माता-पिता के पास अपने टेलोमेरस को छोटा करने के लिए कठिन जीवन था, तो वे उन छोटे टेलोमेरों को आप तक पहुंचा सकते थे! अगर आपको लगता है कि ऐसा हो सकता है, तो घबराएं नहीं। टेलोमेरेस का निर्माण और छोटा भी कर सकते हैं। आप अपने टेलोमेर को स्थिर रखने के लिए अभी भी कार्रवाई कर सकते हैं। और इस खबर का यह भी अर्थ है कि हमारे अपने जीवन विकल्पों का परिणाम अगली पीढ़ी के लिए सकारात्मक सेलुलर विरासत में हो सकता है।

इस संबंध बनाने के लिए

जब आप एक स्वस्थ तरीके से रहने के बारे में सोचते हैं, तो आप सोच सकते हैं, एक कराह के साथ, उन चीजों की एक लंबी सूची के बारे में जो आपको करना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, जब उन्होंने अपने कार्यों और उनके टेलोमेरेस के बीच संबंध को देखा और समझा है, तो वे परिवर्तन करने में सक्षम होते हैं जो अंतिम होते हैं। जब मैं (लिज़) ऑफिस जाता हूं, तो लोग मुझे कहने के लिए कभी-कभी रोकते हैं, "देखो, मैं अब काम करने के लिए बाइक चला रहा हूं - मैं अपने टेलोमेरेस को लंबे समय तक रख रहा हूं!" या "मैंने मीठा सोडा पीना बंद कर दिया है। मैं यह सोचकर नफरत करता था कि यह मेरे टेलोमेरेस के लिए क्या कर रहा है। ”

क्या आहद है

क्या हमारे शोध से पता चलता है कि अपने टेलोमेरेस को बनाए रखने से आप अपने सैकड़ों में जीवित रहेंगे, या नब्बे के दशक तक मैराथन दौड़ सकते हैं, या शिकन मुक्त रह सकते हैं? नहीं। सभी की कोशिकाएं पुरानी हो जाती हैं और अंततः हम मर जाते हैं। लेकिन कल्पना कीजिए कि आप एक राजमार्ग पर गाड़ी चला रहे हैं। तेज़ गलियाँ हैं, धीमी गलियाँ हैं, और बीच में गलियाँ हैं। आप तेज लेन में ड्राइव कर सकते हैं, त्वरित गति से डिस्पेसन की ओर बढ़ सकते हैं। या आप यात्री की सीट पर मौसम, संगीत और कंपनी का आनंद लेने के लिए अधिक समय लेते हुए धीमी लेन में ड्राइव कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, आप अपने अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेंगे।

यहां तक ​​कि अगर आप वर्तमान में समय से पहले सेलुलर उम्र बढ़ने के लिए एक तेज ट्रैक पर हैं, तो आप गलियों को स्विच कर सकते हैं। आगे के पन्नों में, आप देखेंगे कि यह कैसे होता है। पुस्तक के पहले भाग में, हम समयपूर्व सेलुलर उम्र बढ़ने के खतरों के बारे में अधिक बताएंगे - और कैसे स्वस्थ टेलोमेरेस इस दुश्मन के खिलाफ एक गुप्त हथियार है। हम आपको टेलोमेरेज़ की खोज के बारे में भी बताएंगे, जो हमारी कोशिकाओं में एक एंजाइम है जो हमारे गुणसूत्र के चारों ओर सुरक्षात्मक म्यान को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है।

पुस्तक के बाकी हिस्से आपको दिखाते हैं कि अपनी कोशिकाओं का समर्थन करने के लिए टेलोमेयर विज्ञान का उपयोग कैसे करें। उन परिवर्तनों से शुरू करें जो आप अपनी मानसिक आदतों और फिर अपने शरीर को कर सकते हैं - व्यायाम, भोजन, और नींद की दिनचर्या के प्रकार जो टेलोमेरेस के लिए सबसे अच्छे हैं। फिर यह निर्धारित करने के लिए बाहर की ओर विस्तार करें कि क्या आपके सामाजिक और भौतिक वातावरण आपके टेलोमेयर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। पुस्तक के दौरान, "Renewal Labs" नामक अनुभाग सुझाव देते हैं जो आपको उन सुझावों के पीछे विज्ञान की व्याख्या के साथ-साथ समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं।

अपने टेलोमेरेस की खेती करके, आप जीवन जीने की अपनी संभावनाओं को अनुकूलित कर सकते हैं जो न केवल लंबा है, बल्कि बेहतर है। वास्तव में, हमने यह पुस्तक क्यों लिखी है। टेलोमेरस पर हमारे काम के दौरान हमने बहुत से करस - बहुत सारे पुरुष और महिलाएं देखी हैं जिनके टेलोमेर्स बहुत तेजी से नीचे गिर रहे हैं, जो तब भी गायब हो जाते हैं जब उन्हें अभी भी जीवंत महसूस करना चाहिए। प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित और सर्वश्रेष्ठ प्रयोगशालाओं और विश्वविद्यालयों द्वारा समर्थित प्रचुर मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला शोध है, जो आपको इस भाग्य से बचने की दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है। हम मीडिया के माध्यम से और स्वास्थ्य वेबसाइटों में अपना रास्ता बनाने के लिए उन अध्ययनों की प्रतीक्षा कर सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में कई साल लग सकते हैं, यह गलत है और, दुर्भाग्य से, जानकारी अक्सर रास्ते में विकृत हो जाती है। हम अब जो जानते हैं उसे साझा करना चाहते हैं - और हम नहीं चाहते कि अधिक लोग या उनके परिवार अनावश्यक समयपूर्व सेलुलर उम्र बढ़ने के परिणाम भुगतें।

पवित्र प्याला?
टेलोमेरेस कई आजीवन प्रभावों का एक एकीकृत सूचकांक है, दोनों अच्छे, आराम करने वाले जैसे अच्छी फिटनेस और नींद, और जहरीले तनाव या खराब पोषण या प्रतिकूलताओं जैसे घातक भी। पक्षी, मछली, और चूहे भी तनाव-टेलोमेयर संबंध दिखाते हैं। इस प्रकार यह सुझाव दिया गया है कि टेलोमेयर की लंबाई "संचयी कल्याण के लिए पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती" हो सकती है, 7 को जानवरों के जीवनकाल के अनुभवों के एक योगात्मक उपाय के रूप में उपयोग किया जा सकता है। मनुष्यों में, जानवरों की तरह, जबकि संचयी जीवनकाल के अनुभव का कोई एक जैविक संकेतक नहीं होगा, टेलोमेरेस उन सबसे उपयोगी संकेतकों में से एक है, जिन्हें हम अभी जानते हैं।

जब हम लोगों को खराब स्वास्थ्य के लिए खो देते हैं, तो हम एक कीमती संसाधन खो देते हैं। खराब स्वास्थ्य अक्सर आपकी इच्छानुसार जीने की मानसिक और शारीरिक क्षमता को छीन लेता है। जब उनके तीसवें, चालीसवें, पचासवें, साठ के दशक और उससे आगे के लोग स्वस्थ होते हैं, तो वे खुद को अधिक आनंद देंगे और अपने उपहारों को साझा करेंगे। वे अधिक आसानी से अपने समय का उपयोग सार्थक तरीकों से कर सकते हैं - अगली पीढ़ी को पोषण और शिक्षित करना, अन्य लोगों का समर्थन करना, सामाजिक समस्याओं को हल करना, कलाकारों के रूप में विकसित करना, वैज्ञानिक या तकनीकी खोज करना, यात्रा करना और अपने अनुभव साझा करना, व्यवसाय बढ़ाना, या सेवा करना बुद्धिमान नेता। जैसा कि आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, आप अपनी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के तरीके के बारे में बहुत कुछ जानने जा रहे हैं। हम आशा करते हैं कि आप सुनने का आनंद लेने जा रहे हैं कि आपके हेल्थस्पैन को बढ़ाना कितना आसान है। और हम आशा करते हैं कि आप अपने आप से सवाल पूछने का आनंद लेंगे: मैं उन सभी अच्छे वर्षों के अच्छे स्वास्थ्य का उपयोग कैसे करूँगा? इस पुस्तक में थोड़ी सलाह का पालन करें, और संभावना है कि आपके पास उत्तर के साथ आने के लिए बहुत समय, ऊर्जा और जीवन शक्ति होगी।

RENEWAL BEGINS अधिकार अब

आप अभी अपने टेलोमेर, और अपनी कोशिकाओं को नवीनीकृत करना शुरू कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग वर्तमान में जो कर रहे हैं उस पर अपने दिमाग को अधिक केंद्रित करते हैं, उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक टेलोमेरेस होते हैं, जिनके दिमाग अधिक घूमते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान या ध्यान में प्रशिक्षण प्रदान करने वाले एक वर्ग को सुधार से जोड़ा जाता है। टेलोमेयर रखरखाव ।9

मानसिक ध्यान एक कौशल है जिसे आप खेती कर सकते हैं। यह सब अभ्यास है। आपको पूरे पुस्तक में, यहाँ चित्रित एक थरथराता आइकन दिखाई देगा। जब भी आप इसे देखते हैं - या जब भी आप अपने खुद के जूते को लेस के साथ या उसके बिना देखते हैं - तो आप इसे एक ठहराव के रूप में उपयोग कर सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं। अभी आपके विचार कहां हैं?

यदि आप चिंता कर रहे हैं या पुरानी समस्याओं को दूर कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे खुद को याद दिलाएं कि आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। और अगर आप "कुछ भी" नहीं कर रहे हैं, तो आप "होने" पर ध्यान केंद्रित करने का आनंद ले सकते हैं।

बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सभी जागरूकता को श्वास को अंदर और बाहर की इस सरल क्रिया में लाएं। अपने मन को अपने अंदर केन्द्रित करना - संवेदनाओं को, अपनी लयबद्ध श्वास को, या बाहर - अपने आस-पास के स्थलों और ध्वनियों को ध्यान देने के लिए ध्यान केंद्रित करना संयमित है। आपकी सांस, या आपके वर्तमान अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने की यह क्षमता आपके शरीर की कोशिकाओं के लिए बहुत अच्छी है।

चित्र 4: अपने शोएल्स के बारे में सोचें। Shoelace युक्तियाँ टेलोमेरेस के लिए एक रूपक हैं। लेस के सिरों पर जितने लंबे समय तक सुरक्षात्मक एगलेट्स होंगे, उतनी ही कम संभावना फील करेगी। गुणसूत्रों के संदर्भ में, जितने लंबे समय तक टेलोमेरेस होते हैं, कम संभावना है कि गुणसूत्रों की कोशिकाओं या फ्यूजन में कोई अलार्म बंद हो जाएगा। फ्यूजन गुणसूत्र अस्थिरता और डीएनए टूटना को ट्रिगर करते हैं, जो सेल के लिए भयावह घटनाएं हैं।

पुस्तक के दौरान, आपको लंबे एगलेट्स के साथ एक शॉलेश आइकन दिखाई देगा। आप वर्तमान में अपने मन को शांत करने के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं, एक गहरी सांस लें, और अपने टेलोमेरस को अपनी सांस की जीवन शक्ति के साथ बहाल करने के बारे में सोचें।

द टेलोमेयर इफैक्ट: ए रेवोल्यूशनरी अप्रोच टू लिविंग यंगर, हेल्दी, लॉन्ग बाय एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, पीएचडी और एलिसा एपेल, पीएचडी। कॉपीराइट © 2017 एलिजाबेथ ब्लैकबर्न और एलिसा एपेल द्वारा। ग्रैंड सेंट्रल प्रकाशन की अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित। सभी अधिकार सुरक्षित।

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