तंत्रिकाजन्यता और मानसिक कल्याण: हमारा पथ आगे

हेंड्रासू द्वारा चित्रण (शटरस्टॉक)

मैं ग्लोबल वेलनेस इंस्टीट्यूट के मेंटल वेलनेस इनिशिएटिव का सदस्य हूं। हमने हाल ही में अपना श्वेत पत्र - मानसिक कल्याण: पथ, साक्ष्य और क्षितिज प्रकाशित किया। मैंने न्यूरोप्लास्टी पर एक खंड का योगदान दिया, जिसे निम्नलिखित और आगामी पोस्टों में साझा किया जाएगा।

मानसिक कल्याण हमारे मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को दर्शाता है। यह शब्द हमारे जीवन के भौतिक, सामाजिक, व्यावसायिक, आध्यात्मिक, वित्तीय और पर्यावरणीय पहलुओं में भलाई के सामान्य ज्ञान को भी समाहित करता है। यह एक सक्रिय आजीवन प्रक्रिया है जिसमें स्वस्थ, उद्देश्यपूर्ण और जीवन को पूरा करने की दिशा में जागरूक और जानबूझकर विकल्प बनाना शामिल है। यह हमें अपनी क्षमता का एहसास करने में सक्षम बनाता है, दैनिक तनावों का सामना करता है, उत्पादक रूप से काम करता है, और हमारे समुदाय और समाज में सार्थक योगदान देता है।

स्वास्थ्य और सद्भाव को बढ़ावा देने में सदियों और सदियों से कल्याण प्रथाओं का अस्तित्व है। हालांकि, हम पिछले कुछ दशकों तक उनके अंतर्निहित लाभों के लिए एक "कठिन विज्ञान" विवरण प्रदान करने में असमर्थ थे, मस्तिष्क इमेजिंग और आणविक आनुवंशिकी में अनुसंधान प्रौद्योगिकियों में क्रांतिकारी बदलाव के आगमन के लिए धन्यवाद। 1990 के दशक के दौरान, मस्तिष्क के दशक को गढ़ा, ब्रह्मांड में सबसे जटिल संरचना की हमारी समझ एक कट्टरपंथी प्रतिमान बदलाव से गुजरी। उस समय, वैज्ञानिक समुदाय काफी आश्वस्त था कि जब हम अपने वयस्क उम्र में पहुंचते हैं तो मस्तिष्क स्थिर और परिवर्तन में असमर्थ होता है। इसके अलावा, हमने सोचा कि हर कोई मस्तिष्क कोशिकाओं की एक निश्चित संख्या के साथ पैदा हुआ था, जो उम्र के साथ अनिवार्य रूप से घट जाएगी, बिना पुन: उत्पन्न होने का मौका। इस दोषपूर्ण धारणा का तात्पर्य यह है कि वयस्कता तक पहुँचने के बाद हम न तो बहुत कुछ बदल पाए और न ही खुद को बेहतर बना पाए। जैसा कि कहा जाता है, "आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखा सकते।"

अब हमारे पास पर्याप्त वैज्ञानिक साक्ष्य हैं जो बताते हैं कि कल्याण की आदतें हमारे मस्तिष्क को बदलने के लिए कैसे बढ़ावा देती हैं और एक आजीवन प्रक्रिया के माध्यम से खुद को फिर से परिभाषित करती हैं, जिसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है।

सौभाग्य से, हम सभी गलत साबित हुए थे। हमने पाया कि स्टेम सेल वास्तव में वयस्क मस्तिष्क में मौजूद हैं। इसके अलावा, इन नवजात मस्तिष्क की कोशिकाओं में तंत्रिका-उत्पत्ति नामक एक उल्लेखनीय प्रक्रिया में स्मृति और सीखने में सहायता करने के लिए परिपक्व कार्यात्मक न्यूरॉन्स में विकसित करने की क्षमता है। दूसरे शब्दों में, हम गीगाबाइट जोड़ सकते हैं और हमारे बुढ़ापे में हमारे मस्तिष्क के ऑपरेटिंग सिस्टम को अपग्रेड कर सकते हैं!

अब हमारे पास पर्याप्त वैज्ञानिक साक्ष्य हैं जो बताते हैं कि कल्याण की आदतें हमारे मस्तिष्क को बदलने के लिए कैसे बढ़ावा देती हैं और एक आजीवन प्रक्रिया के माध्यम से खुद को फिर से परिभाषित करती हैं, जिसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है। उच्च स्तर के मस्तिष्क क्षेत्रों, अर्थात् प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) में तंत्रिका कनेक्शन की मजबूती और एकीकरण वेलनेस प्रथाओं के लाभों में मौलिक हैं।

न्यूरोप्लास्टी की गहन समझ और इसके व्यावहारिक अनुप्रयोगों को प्राप्त करने में, हम इसकी अथाह क्षमता को बेहतर रूप से प्राप्त कर सकते हैं, अपने आप को और एक दूसरे को सार्थक विकास और सकारात्मक बदलाव के लिए सशक्त बना सकते हैं। हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हम न केवल अपने तेजी से बदलते आधुनिक दिन की दुनिया में जीवित रहें, बल्कि अप्रत्याशित और अनिश्चितता के बदलाव वाले परिदृश्य में व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से दोनों को विकसित करना सीखें। स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिक की जागरूकता, ज्ञान और अभ्यास के साथ, हम मानसिक और समग्र कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।

neuroplasticity

रोस्ट 9 (शटरस्टॉक) द्वारा चित्रण
हमारे मस्तिष्क की आंतरिक और गतिशील क्षमता को संदर्भित करता है ताकि हम जीवन भर इसकी संरचना और कार्य को निरंतर बदल सकें।

न्यूरोप्लास्टी का अर्थ है तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन। यह हमारे मस्तिष्क की आंतरिक और गतिशील क्षमता को संदर्भित करता है जो पूरे जीवनकाल में लगातार इसकी संरचना और कार्य को बदल देता है। सूक्ष्म से लेकर अवलोकन और व्यवहार तक कई स्तरों पर तंत्रिका परिवर्तन होते हैं। यह अलग-अलग समय के पैमाने पर होता है, जो वर्षों और दशकों तक मात्र मिलीसेकंड होता है।

हमारे जीवनकाल के दौरान, परिवर्तन के लिए हमारे मस्तिष्क की क्षमता का निर्धारण करने में उम्र सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सकारात्मक, अनुकूली और अनुकूल या नकारात्मक, शिथिल और अवांछनीय हो सकती है। ज्ञान या कौशल के अधिग्रहण में देखी गई सकारात्मक क्षमताओं और प्रदर्शन में सकारात्मक तंत्रिका परिवर्तन परिलक्षित होते हैं। दूसरी ओर, नकारात्मक प्लास्टिसिटी को कार्यात्मक क्षमता में गिरावट या हानि के रूप में प्रकट किया जाता है, सामान्य उम्र बढ़ने, मस्तिष्क की चोट और स्ट्रोक में होता है। बुरी आदतें, मादक पदार्थों की लत, और पुराने दर्द अवांछित अस्वस्थता प्लास्टिसिटी के उदाहरण हैं।

समय न्यूरोप्लास्टिक में सार का है। हमारे जीवनकाल के दौरान, परिवर्तन के लिए हमारे मस्तिष्क की क्षमता का निर्धारण करने में उम्र सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। जीवन के पहले पांच वर्षों के दौरान न्यूरोप्लास्टी सबसे मजबूत होती है (चित्र 1)। गतिविधि-निर्भर प्लास्टिसिटी के इस शुरुआती महत्वपूर्ण समय में, तंत्रिका कनेक्शन एक अत्यधिक तीव्र गति से बनते हैं। बढ़े हुए प्लास्टिसिटी की यह खिड़की हमें बड़ी आसानी से सीखने की अमूल्य क्षमता प्रदान करती है। हम अपने सामाजिक परिवेश में मात्र अवलोकन, विसर्जन और सहभागिता के माध्यम से नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि में, हमें बुनियादी सामाजिक अनुभव और बहु-संवेदी उत्तेजना प्राप्त करने की आवश्यकता है, या हम जीवन में बाद में अधिक उन्नत कौशल और क्षमताओं को प्राप्त करने में असमर्थ होने का जोखिम उठा सकते हैं।

ब्रेन आर्किटेक्चर का अनुभव करें

चित्रा 1. मानव मस्तिष्क विकास। नेल्सन, CA (अनुमति के साथ पुन: उपयोग)
"इसका उपयोग करें या इसे खो दें" के विकासशील रूप से संवेदनशील अवधियों के दौरान, तंत्रिका कनेक्शन दोहराया उपयोग के माध्यम से मजबूत और अधिक स्थायी हो जाते हैं, जबकि कनेक्शन कमजोर हो जाते हैं और अप्रयुक्त हो जाते हैं यदि वे अप्रयुक्त हैं।

हमारे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी क्षमता पहले पांच वर्षों के दौरान तेजी से घटती है और फिर उसके बाद लगातार, तंत्रिका कनेक्शन के गठन की दर में कमी और अप्रयुक्त कनेक्शन की छंटाई की दर में वृद्धि को दर्शाती है। ये तंत्रिका परिवर्तन मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में दर और समय अवधि में भिन्न होते हैं, जैसे कि मस्तिष्क के संवेदी और भाषा क्षेत्र पहले परिपक्व होते हैं और बाद में जीवन में बदलने में सक्षम होते हैं। "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" के विकासशील रूप से संवेदनशील अवधियों के दौरान, तंत्रिका कनेक्शन दोहराया उपयोग के माध्यम से मजबूत और अधिक स्थायी हो जाते हैं, जबकि कनेक्शन कमजोर हो जाते हैं और अप्रयुक्त हो जाते हैं यदि वे अप्रयुक्त हैं। इसलिए, पुनरावृत्ति सीखने और महारत हासिल करने की कुंजी है।

बचपन, किशोरावस्था और शुरुआती वयस्कता के दौरान, हमारा PFC उल्लेखनीय रूप से प्लास्टिक बना रहता है, जो अन्य संज्ञानात्मक कार्यों और कौशल विकसित करने के लिए अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों के साथ व्यापक कनेक्शन और नेटवर्क बनाता है, जिसे सामूहिक रूप से कार्यकारी कार्यों के रूप में जाना जाता है। मस्तिष्क के उच्च स्तर वाले क्षेत्रों में कार्यकारी कार्य कौशल का विकास बचपन में और फिर से किशोरावस्था में प्लास्टिक की संवेदनशील अवधि होती है (चित्र 2)। अंतर्निहित प्रक्रिया इस व्यापकता वाली प्लास्टिकता को दर्शाती है जिसे उपयुक्त रूप से तंत्रिका विज्ञान स्वयंसिद्ध में वर्णित किया गया है - “न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार। न्यूरॉन्स कि आग अलग, तार अलग। ”

चित्रा 2. कार्यकारी समारोह कौशल प्रारंभिक वयस्क वर्षों में निर्माण। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में विकासशील बच्चे पर केंद्र (अनुमति के साथ पुन: उपयोग)

जीवनकाल के दौरान, नए तंत्रिका संबंध बनाने के लिए आवश्यक शारीरिक प्रयास की मात्रा समय के साथ बढ़ जाती है (चित्र 3)। हमारे किशोरावस्था में, हमें बचपन में कुछ नया सीखने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने होंगे। जब हम जल्दी वयस्कता तक पहुँच जाते हैं, तो सीखना और बुरी आदतों से छुटकारा पाना कठिन हो जाता है। इस प्रकार, यदि हम एक नया कौशल सीखना चाहते हैं या एक अवांछनीय आदत से छुटकारा चाहते हैं, तो बाद की तुलना में जल्दी शुरू करना वास्तव में सबसे अच्छा है।

चित्रा 3. ब्रेन प्लास्टिसिटी ब्रीफ एसेफिसन। पैट लेविट (अनुमति के साथ पुन: उपयोग)।

वयस्कता के बीच में, हमारे वृद्ध मस्तिष्क को संरचना और कार्य में क्रमिक परिवर्तनों से गुजरना पड़ता है। सामान्य आयु-संबंधी तंत्रिका संबंधी अधिकांश परिवर्तन संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट के रूप में प्रकट होते हैं, ध्यान, सीखने, स्मृति और प्रसंस्करण गति जैसे डोमेन को प्रभावित करते हैं।

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि बचपन में, हमें सूचित निर्णय लेने के लिए स्वायत्तता और क्षमता की कमी होती है। नतीजतन, हम अपने माता-पिता, देखभाल करने वालों, और अन्य प्रभावशाली लोगों पर पूरी तरह से निर्भर हैं कि वे हमें एक सार्थक और उत्पादक जीवन के लिए उचित दिशा में मार्गदर्शन करें। इसके अलावा, आघात या प्रतिकूलताओं के लिए प्रारंभिक जीवन जोखिम संभावित आजीवन परिणामों के साथ मस्तिष्क पर गहरा तनाव-संबंधी प्रभाव डाल सकता है।

तनाव के लंबे समय तक, हमारे भावनात्मक प्रसंस्करण केंद्र, अमाइगडाला की गतिविधि, हमारे पीएफसी (चित्र 4) से अधिक है। यह "लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज" तनाव प्रतिक्रिया निचले स्तर के तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करती है, जो हमारे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को जीवन को मोड में जीवन के अनुकूल बनाने के पक्ष में निर्देशित करती है। बचपन में मनोदैहिक तनाव जैसे कि गरीबी, माता-पिता का अलगाव और तलाक, भावनात्मक उपेक्षा, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक या यौन शोषण, और / या मानसिक बीमारी और हमारे घर के वातावरण में मादक द्रव्यों का उपयोग हमारे पीएफसी के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। एक क्रोनिक तनाव की स्थिति में जीवन हमें उत्सुक और रक्षात्मक होने के बजाय चिंतित, रक्षात्मक और प्रतिक्रियाशील बनने की स्थिति देता है। हमें जीवन में निरंतर संघर्ष, स्कूल और काम में कठिनाइयों और असफलताओं का सामना करना पड़ सकता है। वयस्कता में मानसिक कल्याण प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और यहां तक ​​कि चरम मामलों में अप्राप्य माना जा सकता है।

चित्रा 4. प्रीफ्रंटल कॉर्टिकल बनाम अमिगडाला सर्किट: गैर-तनाव से तनाव की स्थिति में स्विच। अर्नस्ट एएफटी (अनुमति के साथ पुन: उपयोग किया गया)।

विषाक्त तनाव स्वस्थ विकास को बढ़ाता है

हमारे अतीत से उपेक्षा और आघात के नकारात्मक प्रभाव, हालांकि, सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी को बढ़ाकर और मानसिक कल्याण के जीवन के लिए प्रतिबद्ध करके भी इसे कम किया जा सकता है। हमारे जीवन शैली विकल्पों, आदतों और व्यवहारों के प्रभाव और प्रभाव की गहरी समझ के साथ, हम सकारात्मक और परिवर्तनकारी विकास के प्रति अपने मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को महसूस करने और दोहन करने के लिए खुद को सशक्त कर सकते हैं।

मेरी अगली पोस्ट मस्तिष्क को बदलने और फिर से सक्रिय करने में सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिक ड्राइविंग में मानसिक कल्याण प्रथाओं के व्यावहारिक अनुप्रयोगों के पीछे विज्ञान को दर्शाती है। कृपया पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें!